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第一节：仰卧起转体 9 b& n0 B, K9 E$ R6 `, p7 Z$ }
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
! y$ P/ v& v% H动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 - @2 A* e# ^1 t+ V. v1 Q. H
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 . h$ ^7 W, E- |
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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1 Y0 ^: T6 x! P$ Y' A5 c( E第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
. z o) q6 s/ u动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 * p5 s+ O! _, p; T; P; c- V; B
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
: |& _2 @% N/ U( {, ]作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 % V, A8 a' M4 @
: z) z, }* |7 D0 H. K" D' {# W
第三节：行动车轮蹬
6 K1 ~8 |1 Q$ X. U预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
9 V- a9 F0 z- t/ v Y! h0 ?6 t3 p( R动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
7 m; j( @, |" h1 A7 u. p作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54