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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人* W A, K8 H' ?) Q: _2 z1 t" ~
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 - H0 G/ m( Q2 a3 e' W
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
6 m) D4 i/ `8 X- R 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 9 f. A5 q; I& ^& U$ S. d
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
2 T$ j) [2 D* F( Y( s' F 运动区 2 I- m) r0 i& q' u5 `' r0 y
收在刷牙漱口时
R; U1 n7 s0 j" y+ a a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 + ~ V2 l5 Z+ I7 y1 Z
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。: X8 O1 c: D( L Z# U& I/ q
2 J3 d D2 _9 R: k$ V! b) ~) C: O/ D) k* x
9 ^; ~' n, M/ X: L% [- g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* A- e0 x/ }) @; G/ g 收在沐浴松弛时
, o8 V* h* s- b" e# V p& a 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 . U, C ]/ h3 m2 F7 x3 ~
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ! C( e9 T/ j% u* L6 Q/ Q" g7 \+ ~# f
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 , \6 r0 J6 j$ G: E* f% ^* `) s+ v
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 s# O6 o! v1 y- w+ p 站立式 + ?' K# R( R, n- R0 r" ^
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
' N. R! O, N8 f5 I% h. T+ @- s( { b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。$ F4 e* J1 \* p( c
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 i) t/ O4 r# |
仰卧式# |9 ^, R% y+ q% n9 `. o2 Z8 c- ^
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
+ c- A' G8 g* [, D/ k3 T b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。: I5 P* S, L/ S; s! S
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
1 E5 b, x7 [( l0 G 俯伏式
% \, Q6 J! u% P, ~7 V a、手脚伸直伏在地上。 % I2 t6 l/ t- x5 l( Z) V
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。2 ?, [5 M9 D2 d0 H% F9 R; Z* M& Q
' C. ?: k% V; i V! x
5 }5 t& U" p% N; N3 | J4 M/ k- `5 F1 }$ |+ c6 x/ t
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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