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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人; J1 n s, C+ G- Y
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
* c6 K) Z) v7 {% L( `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]- H; a% N! E' q& l& i
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 0 C3 I4 [" ]$ P8 W" N' M% Y+ b
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀( s" S8 G! f' } n b0 Q4 ^
运动区 ) r# ^& s; ?% k+ [. t1 A9 m+ L
收在刷牙漱口时 7 X' F& G$ J1 g% G# B) X
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
6 O! |0 ^5 r$ [; v4 V" k* i b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( G- I: F) k. H 收在沐浴松弛时 " I# @2 W/ o: n) b# l Y" j R: C2 D
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 . v: c$ ~! X& [( s5 E
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
7 c+ M. y% H) |3 \$ z7 w. l# L4 \ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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1 }; l! d& X L6 w i6 @[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( R. H( j- s& E' ~3 g) v! n4 ` 站立式
% K E7 g% @3 ], v) t a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 9 x$ |& a! i) r8 q) C) G
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。" K( e3 V* N d4 h' p; |* z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, o/ t! U5 {$ j$ A9 Z6 M6 g* n 仰卧式
( j4 i, X- L, ^' r1 @ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
1 G. j4 z6 X; [$ K# T0 v& }* R b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。3 p& h; O: U7 F1 C5 m: x2 M
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]* G% T. c7 Z4 F- E: t7 ~
俯伏式
+ W! V. \! I, G. f' V a、手脚伸直伏在地上。
2 z# O; X* R6 N b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。! K. }+ ~1 o8 q# }
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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