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01、地瓜- j9 A) M& p! f; u
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 u; k/ r7 Y' E1 n" y$ N( N
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02、绿豆 4 }; K$ e4 Q1 p- i" g
) Z Y1 C- v& T$ w4 | G+ {, E+ e: m绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 8 G& k8 q5 o s
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03、燕麦
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3 h3 I7 J1 W( b* A燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ( R: {0 f5 y4 i, v A
2 C* E } y. B4 ~! }04、薏仁
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- L* X! g" v+ k3 q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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; @! n4 T0 G$ ]7 p' V) I05、小米
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5 ?: T# T# u O; m# B, Y- E% U小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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5 I N6 u! P* ?5 b) Y06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 W. Z- Q8 B( }: E f9 Z' e
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07、红豆8 \+ S H# g H# v1 T% t
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。5 }) A" m+ e4 [; ?. g& M0 T2 h9 p
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08、胡萝卜
" ?, q2 s, d E/ n: p+ h$ G6 L胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, j& r0 p3 p, H% Q, R8 Q
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09、山药
+ V2 b- E+ s: N$ S! p% i5 a5 J山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。; r1 d; J ~# f) L5 x e! G
2 U+ c0 j; x( m4 L1 t10、牛蒡 % M4 Z1 u8 x5 G4 z
6 y I. e( F/ t* e牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。. [2 m& i |9 F" d. D+ {& Z8 ^# A
11、芦笋
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. v& @0 G# G. i: \$ {5 @: ~( D y芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 - ?, I" U. o( |# R, q# m3 s6 _* y
" X6 p$ E' p9 m5 R( k5 p( k) M) ^' d莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。# f! P" L! q7 k7 Q6 d3 k5 ?4 }+ Y
: a$ k( ` O4 f9 [% E8 }- r& E13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( x% x. n+ T; y6 H
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14、山茼蒿 $ O" p2 {6 W9 r
6 C/ z0 s- P* _ F$ S, ]山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * m4 h. G( Q# M/ Z% ^
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15、地瓜叶 ) C! r3 V6 f1 ?6 q$ t
9 x2 c8 M# l' N+ j( Q1 R" Q地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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9 I, l- X1 I1 J9 K16、萝卜叶 6 k" C( _3 w u5 D! N' t
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。8 g6 m% Z: [* G8 j
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17、川七 ' v& |2 y" Y5 l W: ^
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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1 H" j7 u+ i% Y& r优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 M7 s% x' s. J( K! j: H# {( U n
- C8 v6 e: H) b) U19、醋 3 ^' I: N5 U5 k9 |
1 z$ D8 `' j( K) `$ i6 F# |醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。+ V! m! ^. u9 k' u! K5 ~/ p
0 b8 p0 }2 z7 w, D" m& u[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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