|
|
 
2 c1 h F h& v5 U( s7 I+ q0 }1 a5 J! n9 I* A# m7 o1 F
一、春季养肝护肝正当时1 \# c5 G8 \- m$ ]2 p: i# T M2 r+ s& d
8 t' U, o9 ]4 a+ \1 A! |
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。5 f) m% e, v9 S n; m
% k g4 Y8 t* t作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。/ U4 t. ^7 ?9 j# z
" k0 u4 y( z5 H5 Q" U! M3 w" K
二、肝脏“呼救”五大征兆. B( A# Z5 |) ?; R
% y$ Y D, u. [ c' F1 I4 q; B征兆1、容易喝醉
' s# l q0 m% P2 M/ i0 }1 j5 ]* b; B4 t Y* ^) Z8 V
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
) l( b+ l/ ~- @& a! @( }9 U+ p2 _8 Z0 d+ w6 [4 H" h6 y
征兆2、粉刺增多+ C1 k. y, |7 s1 s. k5 w1 W- g
( M# u% U5 [2 Y+ l" j; Z/ U" L# K! r人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。; m- ?4 T$ h% M0 T" `: P
1 `9 j7 ~' d7 `3 |征兆3、伤口容易化脓感染
6 C: o$ b1 E7 Z& m9 n& D) r
1 U% \6 }* J* m; _1 z6 Y! a肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
. Z* {) p+ H! I9 O% U) k/ ~; [7 X4 l9 ?2 U" v
征兆4、鼻头发红
# Z4 w& J6 u3 w o0 z3 t4 e f% b/ U: o
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。- V7 D$ F2 i& N: B0 h; Z# Z9 t
! m% K0 c8 T+ `3 Y% G征兆5、脸色发黑
1 K8 J& c* f3 p8 F2 Z% n3 X' i
; R: Z2 s2 c6 h肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。! y3 @9 y" o4 s8 V
( Y# D4 K# F3 x d) f三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
3 t; Z6 j/ |8 P$ I+ s' V( u5 b0 q- r" V7 Y
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。& ]# s/ [% G4 w) z
; y# P: A; J9 P! \+ J, _* @8 b y中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。1 a/ X/ r# @& P5 |
$ R8 w; g, y9 j1 t; j0 u9 A# x$ q* L0 B; K
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。: m. C s& Z; Q* R% g
) ]9 N" o/ k% z/ D
; P8 c, \) w. q9 r6 T* d) a1 V, s2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
& U" Y+ P2 p0 w9 y+ r5 G9 z( N0 K. S4 ~3 F1 x
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
6 h9 W8 `# n0 b% b6 u6 F* b 1 R/ v6 F1 V% G1 G* K5 x; u+ _
$ r3 Q; X& h4 P3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。4 v& y* _% b+ v' z/ a7 \
, @" S( W% u( R' _* ~1 w
四、全天候肝脏排毒时间表
$ d; {) K7 m, G' S+ m7 b/ e( M( R9 v0 K8 k8 ^. p) V5 ]
清晨起来首先就要清肝
+ Y" P: i/ s. e: O$ ?* v3 n9 @* f& Z6 c9 ^
7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝: `6 m2 N! g, L' Z, z- k( N, L
3 B3 s0 t# v1 U这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。9 f) S9 q5 O( W* i. H
9 D/ m: y1 h5 _
1、口红:化妆品也会伤肝- B6 U+ X# a8 l/ a3 T
5 a) d. e% e% p9 D) \
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。7 c9 h7 f$ l" ~' E
( Q+ ?9 O: Y( t# L* p2 P
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。+ d6 k- l- u( K) W: O8 U# P" V) z
/ K, ]- S, {7 q9 @2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步" `7 V( d. [( a
5 ]8 I# F' s# T! d; X2 c& g' D% s
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
: S7 R; L ?+ L! ?
; I) m! I/ v+ L* G5 m/ l所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。/ r) Y; G5 q U7 h; u, S6 k8 g
6 t* d4 W" Q" p2 n- {3 @
据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。( f; G' s5 ~# x1 a
# _, B) V+ @1 l( o' A: J+ i& C" F具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
& A8 J( b' | R6 n* D
; u$ J* V8 R8 \3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
' t3 d+ J) C0 V& Z% ]& O) y: N( u8 e9 K8 g
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。 g' G2 M( E8 A$ E5 Y
1 o- |- a- h9 f4 k* z现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。: X8 p/ v7 E3 n; m P5 x" A
) H! n" j4 x5 d& d. M: q# K
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
4 p+ w. D( {& c9 S% l4 J; b$ p
% I+ O4 _5 m) \4 `2 o7 M& } |3 u这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?6 c+ t0 E$ s" \3 i2 q
: ~2 ~& P5 d$ K1 N" I1、零食:给肝脏增加负担) d; U8 O& b2 W: s: Q: o
; w8 S, w2 l& `" N/ b( V3 ~4 J9 u
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!( l$ q6 C& k/ Q/ s8 F' `
- Y/ }* n9 r. Q- d% H+ |不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。7 I: n7 h! O3 A, u
) i* V- k/ T! d' ^+ w) c
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
) @8 d- X) D' }
: M1 j. ~$ S! L) q8 ~" R' v3 s此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。4 z$ m0 ~8 F+ `
8 ~; ` g9 G. d& Y1 m2 \2、香烟:别把压力转给肝脏
% {/ w5 S& T6 |, G. m4 _# [7 ~: l1 \; G$ a3 B$ A
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
* o5 B' e9 g' ^8 P* o0 g: o, E: m5 g w. w! j
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。$ |8 e6 l9 j" H5 o2 ?
) K+ \) T# I* i+ J% [/ O而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
2 y1 v N: s B- J3 r) v. O( |7 A$ G; k; \3 b# h. U! W* ?9 | |
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
" V P* X2 z& R. C& _6 T) z8 Q, p! o% p- x' y+ K) Y u
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。7 y6 w2 j, ~4 c) ~% k, p
. ^4 p. t6 I( Z) g
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。6 U0 M& J. F7 r+ n- v4 g0 \. N
$ ^. }( c1 x4 N- ]: p4、水杯:喝饱水也是爱肝$ C$ f0 a, u8 e% u
8 k$ C& p1 Z1 X L* h忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。) I+ z8 u9 a7 k- p1 w+ h
5 l/ }, {; I0 J; k2 ?" a' e水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
# C) S7 ^, u) D" _, r; S+ L% T; V9 b$ f7 Q4 C O- X c( C) _% k
5、植物:肝也爱绿色
2 C3 m0 v6 V8 Y, U" g; y( I5 @ S& w/ l
五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
4 ]2 [3 G+ z$ k- r$ b& f' @4 S6 B" a5 s6 ^5 N1 P: j
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
4 t* \0 W5 `+ G' ~( y
+ R3 I5 r& q( X9 @5 W: x同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
3 w6 w% j3 V4 b2 e* t8 J& D; p( o+ I* H) ]2 M3 e7 y4 c
18:00-第二天7:00% {$ U* n! n5 X$ f, J
8 f1 T4 ~6 b1 r8 @) [
这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
# ~6 W3 r u3 j2 b9 Y6 W: m4 [5 J# O. s; z) c0 d
推荐花草茶:, i- M0 N& m; g! W+ W
6 m4 V. e# X5 ? v9 ^
( E$ n- w* \1 d菊花枸杞茶:清肝明目
/ I$ I$ l7 p% G8 K7 e+ H ?0 C
# u. t" c+ t2 N# k材料:杭白菊、枸杞各10克。
' H7 K& Y3 y0 v, b1 g1 x9 L+ P$ P0 @8 h' _
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。( Y+ b8 Q8 J) ^
+ z' Z8 D9 G, a# w+ M$ [+ Y
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
, V( L" F+ m; p/ f+ |; N" T u. o: `
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
5 T6 B6 J! B' J# s4 I4 M2 O1 r" {
k8 Q+ _7 Z( @; y6 d
0 Z! F @) l2 `# s7 m8 k |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|