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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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% v' p9 w2 E# K8 Y1 h5 E" @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# u$ g M! q |+ R! S4 d4 U贫血 + o4 e; v1 `' b# u4 B: b
补充高铁食物( R) }/ D% ]9 S7 n
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 t9 r0 `8 g" h/ W6 r& A9 ^% D
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: S1 c( ~, G3 W" p( k9 c% ~4 i补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& W3 N+ x" U- n8 ?% |1 q9 s5 j
经期不适
! \' {8 R. u) x' ?' s喝些加蜜热奶
8 E, t* f; T! b8 w" q2 J3 f. Z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( `6 G% O8 G! v2 N2 N1 Z# a痛经
! E7 n8 \4 E4 e+ y( h吃点香蕉9 U! }! U2 v( [' h. G
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 }% ?6 b" y J( \$ D$ I# S1 w: z
偏头痛
5 i$ g6 o) z( h; l* ~: {$ }多吃含镁食物9 z) B6 O# y! V7 ^2 V9 u) g; }
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 G4 M! W8 ?4 U- p/ L
抑郁 7 [+ W" `. ~/ A$ k
常吃鱼类
" U& Q- T1 q: S( r; V! d2 \由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 y/ ?8 Z: |3 m9 B. _# [8 Z雌激素下降
5 `* D5 F T L6 E摄取豆制品& z+ q1 \! [6 w" W# U( [
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 h7 D" d+ |9 K9 [: |$ n+ D霉菌性阴道炎
3 x1 g7 {1 A! N& S @" p多吃蒜类
8 ~2 e6 E4 C1 ?* s) V5 ~3 g经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 v1 W: L" D0 n
乳腺病
# N" q, O) O- V2 y7 p) I. Y多吃全麦食物和海带
3 E1 K; Q! N0 P6 {4 U: F! E9 U一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 ~/ j6 ?: I. E( X
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * g2 s: ~6 \+ M# W3 f: U
妇科肿瘤 : |! s- x* p; W% t" r4 y: y
多吃红皮蔬果
' g3 ^! `0 h, O/ h/ ?; C( J红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 c% d8 \% l( C1 o& Q卵巢癌
, z9 \9 |, C! Z1 W# _多吃高钙食物
" ], I' T6 {: ?9 I9 I大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 ~# {0 w, e2 J
乳腺癌
/ V% \0 z8 y5 ]3 ~# x/ I) v5 a常饮红酒: O% }: s% a) z5 M& F" J
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ H: ]7 {0 ], }宫颈癌 * Y3 X' F8 v9 [5 \ o, m
摄取叶酸
: {1 b& k& k8 z; e通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 f8 \8 g! W( I& z' |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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