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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* R V0 Y5 O) s# t
贫血 8 H' E: t) h5 M: M* A6 N8 Q: c- x r8 i
补充高铁食物
% z. A8 i. J$ G& d4 H/ V因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: V4 }- q, k+ D# F长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# z5 c4 g; o& y& {8 k
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( o( l O+ M t; ~, A9 m/ f. B经期不适
) M8 {9 p2 @5 d; [# \8 H0 {5 c喝些加蜜热奶3 z0 A& ~; \5 T: B
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 A4 }! } E; _# b5 G: w
痛经
/ E$ y. h# X# g0 P) N6 x, V吃点香蕉
! ]* h% Y4 N" P" Y0 m6 G香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 U" B" M6 {, v偏头痛
2 N- T' v O- `3 R! W: |( s多吃含镁食物0 H1 L% [! A; b9 D' x4 Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 J; x4 U+ H) w抑郁
3 t' [' ^1 o8 ~8 Y# ]常吃鱼类8 e' m [6 q" Q7 C0 p8 P" l, B: B
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. ` a( e" M6 m; h8 i" {6 s4 d; S
雌激素下降 & t& r, `8 W0 w9 I
摄取豆制品
- ]$ H3 m% U! a8 ]% {& T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 w3 m- {4 l5 G- V4 W
霉菌性阴道炎
, p9 w5 u1 V0 D$ p. a) e多吃蒜类
0 }" b: J1 s. t4 v! Z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( X3 x9 G7 ]5 m" X& s7 m
乳腺病
) E7 R- N* N# `: o$ d( I3 G多吃全麦食物和海带
, c' g2 M! Y) O5 k% M+ x2 Z4 y0 q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! g4 t" p7 a' I) u9 z- Y' P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! I$ k! l, e0 z3 y) Q妇科肿瘤
+ `7 E' N2 J3 B2 B6 P多吃红皮蔬果8 V% b, a/ ^* e0 F" g% \: u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" l( j8 ]0 j6 O! e卵巢癌
" X7 N8 H9 K% |3 ]: ? m' ~多吃高钙食物2 r% i8 c& Y1 r9 L' i$ f: ~
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 ^* b& [. l/ m) `7 p% S
乳腺癌 ; r: D5 \- D- o, }3 Y. y4 Y
常饮红酒, R0 @7 V/ {: P; a6 A$ s
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 i( f G9 s/ I$ J* ^
宫颈癌 ) J5 q6 _8 e, J, p5 V- ]: l, q$ k! k; U; o
摄取叶酸9 y! k G( L0 w* G
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% S# D9 n" s* t特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; D: d/ O4 c7 y" j$ h6 g1 _. ^
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发表于 2012-8-29 22:13
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