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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# G: X) P8 ~9 p' T% S3 w俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& z' ~9 ^ A! ~' X D2 k( N
贫血 , T# ]3 c- b6 o" X* n6 h/ ]- @
补充高铁食物
5 y- ^% P4 s; v* T因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, F6 ]/ l% P2 v9 u
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 a( ?0 y% j1 I' _
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 R2 g3 K: Q: K' G+ W3 D经期不适 * v/ f r# t- u& d$ Q7 E1 B
喝些加蜜热奶
6 ^$ ]: D! [0 V$ e下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ b6 \: p7 @+ z( ~5 m$ @
痛经 3 S$ @$ r& v* j. ^5 {* W
吃点香蕉
1 x8 e$ }: n! p* D0 s香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; b& U2 N) b( k
偏头痛 : c& h7 G1 d# ]5 Q/ `
多吃含镁食物( C& q4 C. c5 x) H$ ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 C D5 r+ B5 A) C抑郁
% H+ B' H; M$ }1 W( p. k常吃鱼类
3 N ?7 S8 m' W+ x8 u6 r% P+ v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, z0 W. w& c1 P7 y4 }2 J雌激素下降 4 R7 {) E: O+ Q0 e
摄取豆制品1 u+ ]; g5 j; v3 U% k& t5 f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' |* c, ~* H' [6 |霉菌性阴道炎
3 s7 b. ~8 g7 ^3 d多吃蒜类1 P/ Q9 A; `% z ], l6 ?
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ N2 J: k- ?) _! D乳腺病
2 `7 }- f& Y) y2 i* I+ n多吃全麦食物和海带
; x% w) X& F; C一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 ] o+ K7 w5 z- G) N. h/ |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) {" `0 V5 J8 ^( m$ }& T
妇科肿瘤
) ?9 ^1 K; G1 @& b) K. D3 Q多吃红皮蔬果
. h( a! r& a1 r红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ ^3 e: C+ N5 o" u; q
卵巢癌 ! Q( u% \% j6 V/ H5 c j+ x2 j
多吃高钙食物
0 z* S; h/ K l( O' @1 Y- }4 r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , L- ~( s q( J1 R% s* C
乳腺癌
! V8 k$ E; M3 Y4 z& q% ^% k2 K$ `/ K常饮红酒
8 L6 ]1 t5 P8 O研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- I& q0 D; \2 S8 d- R2 G
宫颈癌
, W0 k8 w# u1 d2 n& A5 N摄取叶酸
7 v' ^- p& L6 W* z# }通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: L" G* f5 [3 R A特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ v2 [ N: X' t+ L8 r- f
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发表于 2012-8-29 22:13
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