|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。+ U0 G( N; |- Z/ A9 ], _
8 c6 o0 j9 v' g9 o1、进食减肥6 N0 K% k m1 K" p% A
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
1 v u" \7 n9 p- S
/ G/ F2 {! T& W8 l+ n8 c2 p/ m2、粗盐减肥瘦身法0 T4 [/ i, T- B5 N- N
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
1 X+ \; m e2 F% `( O0 c. V; z- X- W+ I6 A2 Z0 x
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
7 V) Q& t/ n% e1 ~! U, p9 G4 V0 [
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
8 u, ^( d7 B( R& O* [3 M: @2 X6 o% g# E4 f' w- z
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。+ k# {0 |7 S. y. V/ I
0 q. Q2 i8 r; E* ]. x
3、变形的仰卧起坐动作/ a O6 d4 r% m# l& W1 d2 d
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
2 g; T( u$ o7 ^: \
( Z# K0 w$ G+ ~$ T接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
4 v$ k! w. N# L) b/ b! h m; ]6 x5 Y$ ?
4、坐椅腹部练习操( a% |' s/ S1 e) `4 J
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。+ g- q: E( l& r( O3 D, d) D
4 M: u* g7 _) S% j, r1 V做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。7 U# ^; @2 ~- a% h
6 u+ p* T$ V `( V+ z7 r# |* v第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
+ Y- C# l% V0 x' V2 o c! V; E) _% R* J% K3 v0 k" a1 E
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。' l4 H1 [8 G: \0 U* z
3 x7 \* l% y @( v' [) R
5、按摩减肥瘦身法+ d- [' ]3 u0 E& w
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
# O0 n! @ y8 V8 x; v3 T# u' b$ p" k. q. l
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。* ^6 {& Q- o2 F
; a# Z. _4 q. |2 Z- o8 r& S5 j以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。* h. O: Q! q$ m) c6 J
, b) D; }& H& z) B6、缩腹走路法
; p: O8 n5 ?2 N' T7 W首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
9 F* o+ q1 k* i' N2 A* ~6 j" W! @* M/ K! I0 U
7、用脑减肥* G* u! j4 t ?
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
3 H& q( I$ B! C) Z; }7 F% x3 n7 y. h2 p7 p1 d
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。9 e8 Q/ t" d# }/ U
) _) j A) R5 z8、做家务收腹法, ?. v2 \2 A! n' M9 _' ~& l- I
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。: v1 N+ y* |* J t/ x9 E" E
' l) u) e$ i7 ~; \: q3 n7 G
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。$ v& L" k" H2 A& W- i L& s [; }
# |! |0 e2 m" S! {9、保鲜膜减肥
4 r" \5 j$ T( G# @" s: M这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
3 O& k M# _8 V* H1 l9 }% `& f+ s) m Z' d3 |1 i9 |( X4 G
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
" a5 `" H# `) I8 x: ]. W q ~* ^ \3 M0 p9 u0 x' M
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。- p. c. M" p5 j* w
; V5 l |, s! ^7 d& Q" {6 _& k
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
0 q+ G9 x4 w u# g2 U/ ~4 O- B c6 l' a, A
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
- t4 a) q! o% K5 D# Q1 Y
( n( ~6 O' N1 d3 Z10、游泳减肥- r9 g& H! W/ K
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!& }& B. e& U1 b: H4 X
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡