|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。& C, f w+ b& b
3 ~! z: C8 |8 g8 q" l
1、进食减肥
5 K$ j& l# v& ~4 m- y早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。" _) K7 O2 L7 l. V1 |
1 s: c9 H8 v* t. ?; z6 N* z; I; M2 N2 o2、粗盐减肥瘦身法1 s7 _+ H3 H6 l3 Q3 s- n
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
) s' M; ~; f w. O4 t' c I
! ~$ P, [) L6 e3 j) x方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。2 n1 \$ W4 `0 e/ b) |" x+ I, Q3 X9 c
& I3 `* g# t* ]7 R方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。+ Z; s5 M# d) d& ^& ?/ ^
6 k5 [$ j9 `1 {: E提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。* ^! S) ^: V, r1 E" z
* j, e D4 {0 D* O, U
3、变形的仰卧起坐动作3 L5 P* m+ B/ H" ^; o8 ~
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
4 J. I3 J% j3 U0 i( v
# B: a4 b& l1 g接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。, a; S6 D, w: c/ i# @
$ c8 w. w3 K- k! b0 J4 b4、坐椅腹部练习操
1 z8 U/ B2 l7 }/ w9 ]这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。, f2 Z/ v# N/ x4 N
" G# H; ]9 j: N* B, p1 n+ T8 \做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
1 P# g* x) k8 y. ]) x
+ L# @5 h$ S1 i1 N! U9 ~) {* P4 K第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
2 j9 m! b" \& }$ |" W( A3 I! d; B( V, H6 F4 @$ N) ^& i' U3 c
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。, v* C& M5 G+ [ k( D
/ k' M: D8 O7 A9 J
5、按摩减肥瘦身法
1 @# U2 |" o* F. S这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
9 c7 N4 n7 g: Y9 O* R# K j+ u, I2 P) Z( S9 X$ H
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
. F: a+ w, L) M/ E4 H t
0 R& k: g( V* _' W6 D+ b* P以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。$ @" H8 Z: J4 K9 E$ P4 l
% C# f9 P- E% g; k' ^6、缩腹走路法8 I/ ~$ T! ^) F# _8 F) R9 z
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。6 ^" X! M* N5 O* `. ?2 Z
7 T- n/ J/ R, ~: `& ~3 |7、用脑减肥. X6 } {4 q* k2 @
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ \2 M2 E+ t7 e( {
9 ?4 g' @* v5 |6 C" @) `
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
; s- w: h# m* E% n8 A
$ I$ w0 G3 U) T0 _5 \, R9 G8、做家务收腹法4 N2 z6 y0 Z! s1 t6 ?
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
* w+ ?( ~/ f, P D7 C4 k6 N' S+ L
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。5 b7 Y) }" |( g P0 l. C# x/ @
: b4 n) ~8 g5 r% L' e' }7 x
9、保鲜膜减肥. n! V% C8 l" n' v2 I5 a
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。1 ~; \ A. n" Z% @$ N) S
& @* k4 N' @8 [0 o在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
& n7 n% _( v. f6 v* H% h6 S: X3 c" D& u; s
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
; J; j4 ?# g7 s3 w$ @0 J# O
) U5 \5 M. \& [7 }( i' t, a7 h% N泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。5 x6 U. o, I$ x1 Y; f
* ~' s% C$ a3 y; q1 i! j平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。; b9 }2 ^' V. Y5 g
2 b+ l$ L+ A0 `) p# {$ Q
10、游泳减肥4 j% i' u, {. x7 s: @9 K+ P
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
: d1 @; {1 R+ T0 Q! w |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡