越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
3 l& ~" y* J$ ]7 g' h* g0 F* g   
- c; Y0 e3 c$ {5 _    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

2 s9 C* t2 K- T! q  L: h3 L6 A! L. L　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
) ^4 Y3 s: W' M4 e3 t) W& ~
　　蔬菜
　　
+ K2 }" A1 g! n) ]% f    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
' z% I4 _  r0 o, W3 S
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
' O0 i% \" [' |6 J
2 l4 j/ _0 [7 ^8 s/ U　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

1 e3 z# h& b& F9 m0 ~, s2 A/ Q( \6 q' ^　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
% J! H$ K4 R6 v/ q9 I/ [% B　　
: m# h* ~8 t* O2 `' k    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

4 \. ]' F; U7 A2 f) R& G2 ~　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

$ C: M' t7 R/ f  z0 v3 T2 N　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
0 s( Q1 D4 I# h7 z2 n, ^
　　蛋、肉制品
% {- @- f/ X* p0 P9 P3 q( r8 T　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
, m8 }, U% ]  @
5 f! w# z7 u& r2 b! t　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
/ h* j( e7 x% m
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

* k% l3 N1 _8 T3 s; n　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
: B3 g( t& Y! S7 L- u" Y. E' i3 e/ _
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
) R; O: r0 N9 v3 C; ?7 [  z" X
  c; b5 t  i( R/ Z% c　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

+ u- l% I$ }, \　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

3 t4 A- H& ]- W( h7 I7 f# \　　其他
　　
$ l' Y  t7 v' d: }    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

: E4 n; V8 _& r% G& G/ \　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
# e3 Q% C4 M" y) ]
; c: r  S2 }1 q8 @　　贴士：加快燃脂6要诀
: n( b9 j; t/ V% i; p& m+ t　　
( x& m- O" S6 d9 ]2 K    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
+ Z7 K3 E: x0 Z/ e
7 Z  U; f( Q2 I( {( c! _　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

" g9 h4 b2 M8 U9 P4 D: x5 C　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

5 O( n: [0 b: z& I　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

% A& A$ K* H' E6 Y$ Y3 [4 Y　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
: U6 Q5 [' \# ^+ ]$ u- o6 M+ ?
/ q( q% V) U% U) A1 b献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}