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女性身体急需以下八种营养
4 i# F* l% z5 R) l9 P+ K1、叶酸 400微克/日
" E, n0 w) Q" k, }+ T* @% C最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
# s* _; V; f& A, s0 O7 j" U2、维他命B6 1.5毫克/日
* K0 K9 h5 `/ [. g' H最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆% p2 y; K5 k; E3 E0 D
3、维他命C 75毫克/日
* m0 x3 ^3 D' F1 f% t最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
9 g( P& T9 X% \7 E5 E: r- L4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日1 |' B' R0 R, S& I) j% V' H3 l
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5 N; P3 x7 E* p- o, b3 ]2 y1 Z5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日4 p' U$ e0 J5 p( g5 T2 U5 P# Z+ g
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼4 J+ B5 @: K3 T8 H1 L1 a8 c
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
2 l4 T$ I7 t( m! H1 c( {' I最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎4 u5 I; {1 J) j; ^! f* }* D S
7、镁 320毫克/日
- U. n" s! n& Y: |0 ?' k最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子) _: j) @% M7 [; `+ j9 N
8、锌 12毫克/日
, ~$ _1 V1 ]5 T最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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