|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。& e, e. L7 v- `1 V" n; o e; s
% I, }1 _, T+ u7 J* b! m边工作边吃东西+ e# |3 m) ~% e- u
( m. a" C5 u- M p, @4 B' u- h工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
* R! o$ ?, y- q4 y9 N' U1 d
! t" M0 Q3 v( ~& m建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。1 Q t; K5 W! ~; Q; Q
4 j/ \; A% D2 Q) t; K
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。0 k: b) N+ k; M. `# k: s
! o L8 d$ S- T( c
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。 C5 i I8 V8 { ^. i# @+ q) O1 v
2 q0 }" ]+ m+ w: |, o! J& r: k6 h& E4 M9 u% l
边做饭边吃东西$ K6 [ k& h% {
- c C/ O Z6 [: H
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
) ?/ N% v; P# F! M% y/ X( L5 }
3 h, x; P& o4 w, q4 j- Y7 @在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
# p8 S$ b6 v: Y, } g' _+ l
/ V: Z5 m9 \# ~ w: o5 A( h建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。7 X6 ]# J6 G' j8 k ?4 f% d
/ k, t! Q$ T. g) ]) M而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。+ w1 i8 C! x/ S8 p; F. R! Z
5 R& W7 ~$ R# u5 Q2 j
- F C: L& ^$ _4 r6 V
边看电视边吃东西
( q6 R/ T1 A3 o* N5 S& T, [2 d+ [
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
' r- p( L6 H3 |+ A" j& e4 e
9 s! k" S; k7 i9 ]( F" z3 e建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
# c5 P: N5 p" j# f8 X
2 a( H% }$ z& \* R如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
" d/ u8 ^) g1 S5 Y! Y
+ p( u9 |5 W( }7 P6 ?0 a! E% a7 Z) L' N2 E" k8 k x$ A
和孩子一起吃东西
9 M- X3 c. P3 x0 D: B
' S, `( E- D$ [9 ^/ z吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
" r: z- l- S5 a7 G, j7 `4 u
. X# k' z H! g' d1 S建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。$ M6 M) a; o0 U; o* U
* q" r7 R# F3 |3 R+ n6 _
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
9 J2 `3 c. Z) a' H) v A: ~( ?" x4 T, j9 C, m
/ Z4 \1 v; C7 s4 v& \* \
在外面吃饭* y4 q) ^, p/ X( B( n
8 x0 Z9 b- t, |( D+ G
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
3 x8 x5 |& t4 q" w$ U4 l p
- e1 R$ r: x- r- a0 J4 z& Z建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。" C! }, f" W2 z* Q* u: _ |3 v
0 K9 |& T+ K4 o如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。9 f3 B6 H* D2 \: c& l' L1 h
8 r# H1 Y# w; g& @6 L* B
: z% d# J* V6 F* E+ d8 X
在PAPTY上喝酒# q, _% `) E3 d0 e* d( t( ?
2 j( S/ ~+ K- n/ W5 I& M
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。$ u: j4 h0 c2 n1 T8 t
l( w5 t" Q+ W% }1 p6 }酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。0 }1 Z( i" Q2 j( y# g1 g, @
" t2 O9 Q9 ^1 n M- ~ {! E
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
