|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。7 W/ k& C* e( {6 a! G! _# v: H; X" @
& A- }' a# M) p9 C' y8 A边工作边吃东西' K: Z( O3 g0 b
. b( p9 J, Q$ k, E( S工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
, I+ f* z- s( B2 [+ M
5 R2 c. O) Q0 V& A' i8 `+ [建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
5 Y ]( [/ C7 A5 A- d4 z& Q* J- e! n; \+ {# g
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。( i! C- r/ p3 @0 {0 z6 d
4 H0 k k# o6 H# b. o$ `8 x/ V2 |; R最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
/ i0 X: f# V/ D$ L Y1 K
& \. A9 r! r. z5 {" m5 L3 G2 F4 y4 R3 w! G; C1 B: [
边做饭边吃东西& D& J8 p* z3 x% c8 W) w
, N" S9 C. ^7 P) Y
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?9 d% n% g. Q& [9 s3 r
3 k& q4 w' N; ?/ ?; o* _' w
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。- \& Z) m9 [* C" F& }" R
- H2 c0 i% _, o. |/ v4 {建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。) `; y7 f1 J, S* X. K
$ Q* G! l! g9 w* i7 ]
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
- y# z8 x8 y ?4 j7 i3 o0 w7 h3 d) Z' _+ Z0 V* a2 ]+ g
( \# N: Z- i8 f% V+ f4 ^, F3 u0 _边看电视边吃东西
' |( x# j2 r! @4 T; M1 n4 f' ^ U9 G' C8 _# t$ \
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
; }. ]0 A: M i7 S0 a" |+ \- @
' v$ R9 _- R# Z& z7 h$ Y建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
4 @) R& g7 r' m& _) Z/ q2 a. f7 V9 v
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
: I! t# t4 b( X5 y5 @ N' {! A P1 Q' ~" D4 y- Q P9 r' g
8 ?1 m0 {6 }! f8 ?
和孩子一起吃东西' U6 y" r, A( m# P7 a
8 J: J3 I& |1 R L8 F1 q' e2 N
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。 e- N1 m# |; u8 G8 n6 F
2 _ \& v; N' r3 w: w: L- V# v
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
& ~! `" S) n/ h3 i$ |6 d* ~
; Z4 x- v) N& _. R. V4 N另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
+ n. o8 C/ a) I" }7 r$ ~- O
, B: Y5 S' H1 y% @# ^# a! t# i8 P6 g( v" I# B
在外面吃饭
/ g. ~8 E& A+ l2 y2 N/ i( z2 l, K1 m1 I% g7 y
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。$ Z, x. s9 T; H# [2 d
# z/ }. t& K$ @! K4 L0 _
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。6 q2 z! A9 V4 p1 I# D
6 E3 b& M4 ?+ W如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
4 j" ~) q9 p: {% b& K& }+ i0 F" j$ Z- }/ I3 @% ~ z
7 b3 z9 Z3 b/ }3 q' B. q
在PAPTY上喝酒
4 X0 {7 V' g; s3 U- w* t" G$ d4 J1 O8 r1 [
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
2 _8 P% U6 z$ k {" x4 y, g$ c. W5 @1 {( Q: p$ s: C
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
3 i! ]" `" _& o9 g% }! ?/ u. x+ A" J' L) |+ a1 ?
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
