本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- ?2 z9 Z) u* n# d1 d
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' ^8 P0 K7 H7 T. T; m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- ~) A6 G* ]% K7 x4 i3 ^! E# P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 z; |1 t6 b# g& t6 F& O9 C下腹练习
& s; T0 O4 j; T/ c. W( G: s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
" w, }9 ~% J5 b! c0 Q$ G7 s
, M# _% ~- W9 F) P侧腰伸展
" h5 S/ d7 s y1 x4 W( p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 m( g; a8 V$ t# M2 g" |
- D# v9 g# t5 x9 s: Q% ~# r夹腰肌训练
- z' {5 P, G# r) t9 i/ I' M1 I* | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 @2 K( \; ]) Z4 _8 `9 u" q/ m, {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 }# D \& S; B. a 坐姿屈膝
b5 m4 }* z- `* t2 W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' b. k; ~, O/ g) n4 Y
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交叉踢腿 , R, ?# j; p/ B$ x: e( O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 x( _3 |" R3 e2 E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. z! J7 F9 r; U; c' O5 H9 q
K' E' X( c2 e" \% W8 B下体卷腹 " ~( Z4 b' E6 m L, ^. P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
0 ` W2 v' [) P+ I& L! R- N 
' b9 W* I3 u" @" U0 n# {收腹保持身体的静态平衡 2 o7 @# T, P$ N( r8 P+ f2 D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& v H. Y. T3 h 温馨提示：
* ^' q9 R- `5 ]2 i, ~- W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# k$ U Q5 B3 }; a9 t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: [& L3 L+ I5 K+ A+ I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25