本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 i% W7 d, S% M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( j0 u7 A6 a6 b3 r6 q' v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
' [- A$ t2 j2 e5 k' Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ |$ D# A g) j- H侧腰伸展
# k( O9 o7 `* [) y' O 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 v6 E# F# R( Y- v; s
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夹腰肌训练
4 q% J" U+ F( a* {! [3 V+ k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" P5 c. x0 P7 t. j( x; w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 A- P9 K: [- A7 x4 N9 ~- M. ?2 [8 \
& M0 I$ K# J. l) {; ? z 坐姿屈膝
! D3 R: S: R% _- c" ]0 F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 \ s6 Z! \7 R ]& i& `交叉踢腿
" ?1 l! u: ? x0 Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % U$ x4 ~- d- |4 H7 f
$ b- J: D* `! e( U. f2 K6 e/ r' w上体卷腹 0 Y5 Q. p R( ~- A6 _- t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 t, }1 s- g) Y$ w( A3 L6 a下体卷腹 : w# v! @) S* f4 F N7 L+ N: `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ d5 S: }: j& k+ c- Q2 H收腹保持身体的静态平衡
: V ~# k g& V9 M/ X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' v' {. g6 q& o 温馨提示：
8 K+ p: q0 o- b& M& x: E# @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! d# U- d+ t, l3 V3 v# t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ I% h: ]) }" Y [: |" F* M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25