本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 h6 |3 |( ]; J0 u7 O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( e% H2 k& s/ g; Q) u4 K* g& T- x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 ^' Q6 w5 ~7 ^- O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
, j- _8 s7 a% P, {% l7 ]; M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: _+ x5 t8 I& y3 B4 g! a" v6 o8 ?
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侧腰伸展
: D- ^. M6 k. `5 | C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
5 e" H( b' C# B+ i' L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& ~4 D, e! F, _$ U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
: C+ P( C. w; F& E3 S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 c& k( v6 I+ E- E3 D
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交叉踢腿
7 {( D8 `/ p- H9 N) ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 `# v0 T8 N) r- L3 ]- O3 @上体卷腹
2 y8 k1 Y& U9 u/ d& B9 L2 N7 x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 g5 r; r' s4 _下体卷腹 7 n9 u: s. o4 g! K
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
9 c: e% B9 j& L, a3 u c2 k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 Z; G: V( ]7 t% c- m$ D
温馨提示：% k+ C5 }, s+ d' n/ Q) w H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； ]& ?: j) C! w% M$ P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 w" S% Y, ~" ?* H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25