本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # c) l! H2 B" B L" o+ M3 R
' ~" G! y7 ^" | G" y2 T/ N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 k5 Y& y" q+ Y" {/ A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 P/ P. T" l5 U% L* i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 e9 p7 ^) ?7 j. j# b2 Z6 ^9 j
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下腹练习
* U- `' X7 ]. i7 T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
x" i# i( O" X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. H% w; b8 b; Q
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夹腰肌训练
2 m( V+ K0 H, Y. J3 r$ ^+ T5 ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 u8 f3 U1 [& z+ G+ G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 b1 w/ G, S9 f3 t- U6 Y J
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坐姿屈膝
& ~/ Q' P( S' W5 a5 A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 7 R& |- p, G# i3 c/ N- C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( |2 E. @! n6 c9 n7 l& r上体卷腹
5 N$ n: U( ? C9 g& X# } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# m! x6 F/ I G5 \: U6 q$ B
6 J0 h& l: a: _' B( I下体卷腹
; C0 C0 T, g* l% f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- ^7 n) A& {$ z8 i2 k' R. d* [/ h. r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- p' ^9 w- I, M- Z 温馨提示：1 i9 E+ x/ j- L& t) x3 `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; [2 j+ G% ]( p0 w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 z) `3 r* h! U2 E) ^
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25