本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- S- Z5 }$ r; K- S' H& o- d& J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ F% C1 a5 |. u2 B
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 M& Q* H- b2 w: i5 j' h( \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + h2 ?8 p8 B. V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 I4 q8 h1 g* W2 D5 t8 M2 p6 T+ z
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下腹练习 9 R, O6 P: v, j* G8 w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 a3 P; G. R8 P' l& ~$ E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% n2 e# x3 v* V& O1 F7 S夹腰肌训练 4 R3 V8 T4 Z S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& m2 d0 U" Q' f: X2 r5 u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
# s/ @% h! i1 r. @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( |/ g* U* Z2 e5 y2 \) p! A5 T. B2 s
# u5 J8 u9 l2 K& j4 [" V! H交叉踢腿 & W) x" q- f$ K' m* u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 & d/ @5 k2 ~/ V8 @( N% V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 % |- r' z& i( q, o# b3 n1 R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" L7 Q4 r% J4 H7 \, m收腹保持身体的静态平衡
6 N) [* D9 n* ^0 X5 L' ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 \, N9 E6 N" w3 n0 S6 L0 ?: P
温馨提示：
0 _4 e3 V- ?, G u- L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& \$ X6 N n% H" p$ q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 n6 R) y. Z: Q! H r, j$ t& ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25