本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ W; P& E! }# h# ?) F' \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 ^8 @8 Q, _ ]6 d' e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # |0 |1 Z1 J, p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& @& R- O% W5 }( ]! K' M7 F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ! {* b$ b( O2 L- p. |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
, B. v* J' N/ I [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" o' _1 b0 i D( t, Q5 Q# _ W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝. @: `5 v! p, m! E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; T$ ~8 ?& Z: ~ B2 G1 e0 m! \8 v
; J5 Z, H( [' u0 e* m6 y交叉踢腿
. B8 l; |4 S7 b8 ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # N, m1 N ~0 u8 Y/ z7 I7 H4 ^9 v; R
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上体卷腹
- j1 G) A& X2 u& N: u! ]* s7 t6 U$ Z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 $ e, W& S5 [) h2 C+ h8 M9 v- r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' P4 J2 ]1 @! U" z' X8 H l6 N+ f: n
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收腹保持身体的静态平衡 6 v7 c, F( W; x+ T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 h) T2 \4 ~4 K# W( g
温馨提示：
! b. ~) ]- w! A6 l3 p+ i5 A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 N8 H3 `* E3 _! R) V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 |' B" B6 y, X r x/ _, \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25