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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 n1 @* P" m% G) ?8 [
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 k% p$ E3 w7 ~* g7 C
$ F7 s% w+ [- ^0 b 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 r5 T; j3 z" I. r8 g+ t8 F0 a6 C
$ y K ~( _9 D# Y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 B1 T b2 @) c3 [) S1 y" V5 v
$ {% n$ g7 t, n; o* u% V 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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, b" K' O, u* D& }7 j: l! ^ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% d! K: R7 r/ u* H7 p, ?' V& i
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: s) j v& w+ W+ Y* H# t. Z6 J
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 [5 U( X4 q2 V- X. w
; G! u0 h2 X1 Y0 k' X, q! R4 C 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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, m0 u2 I) ]$ l/ l: _! }5 N. i0 K 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ g( j4 P0 U/ r
/ m7 s$ n; _' Y+ W# V 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, t+ f& ?: ~+ I: T ^
( E7 r% s4 I) I. c X% Z% R, U7 [! _ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, w* } ^% X9 N5 z% n( s" v
$ f3 h, X+ h! V( d! J 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( |7 ]# G% o3 e& I% |
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 E5 e% M0 q+ j+ t3 n# h( Z/ {" o
; U! o: [6 e- Y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 ?9 u( d! }# N- K- d4 F
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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5 J7 u' O& }" P3 w5 p 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' s g# V: [4 Y; D& Z" c
3 V% r5 o* o0 R 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* h1 ?. s. u$ S& t7 r, H+ _
9 }$ W6 i" p* Q 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48