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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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* m: V. z1 L- V; y 食谱内容如下：
6 O; x6 X/ l0 A' H4 W0 t# x* u a 第一天
4 o5 Z0 x; {: b) Q8 Z+ Y
3 u, p2 a( L8 x1 ]# D& s& m 早餐
0 ^6 E/ ^" O; ~6 r# M! Q2 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 j- c3 |" f' |: I# C5 F: n/ p% |* \ 1/2个柚子或者柚子汁
* _& X6 Y4 }$ M* V4 s3 ]: w 1片吐司加一汤匙的花生酱4 g! r' x7 D1 n5 D9 ~
) J9 }8 Z6 C) O5 r 午餐
6 T# {4 @, b: w7 P4 E6 C2 C; N 1/2 杯金枪鱼
; Q1 g4 K. y3 T! b2 y: p5 O 1片吐司/ D, Z$ w: n' Q& Z# d6 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
U' w6 q7 _+ r, V+ ~( H
2 K$ L3 f( V3 f' U 晚餐 % f5 U3 S. S# m" A- `
3安士瘦肉或者鸡肉& i2 P. d3 s/ a: l5 F5 C! q- k
1杯青豆或者四季豆8 ^& i( g$ W6 w8 n, ~' @* P
1杯胡萝卜
8 [! N6 | u+ O' } 1个苹果2 S7 W1 A7 v( _$ `$ L' M, Z, A
1杯普通装的香草味雪糕
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: D9 s9 l1 C+ ? 第二天 # P7 a- d. r$ x4 m) G" f1 H
5 }; m& [ G; D- R
早餐 % M/ Y5 H! G8 U, t/ U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- L! g0 B6 G$ M, G p; v3 E
1只鸡蛋3 M) f( ^+ r# {) p- ?/ h
1/2个香蕉- g! F( X! F0 @8 ^
1片吐司" C; `& _5 b4 P+ T
# I% `5 k0 g6 @0 c. ?0 W+ J6 D
午餐 7 [1 X; l8 o) \8 H' o* R% p/ F
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 `' x7 ?- W, ^8 k& a' Q7 b( f. x! \: B
晚餐4 _6 q7 j- a" R4 J, D' L, L) `
2根牛肉香肠
* K! U& Q# n# S3 Q 1杯椰菜或者卷心菜
. a1 }) M: @ ?8 D 1/2杯胡萝卜
* [: z( k. U! v D 1/2个香蕉1 P# ]9 }2 [6 D& |) o6 i
: G6 r. V7 R+ Z9 [) O4 X; u 第三天
9 h/ r3 J, \7 r+ d& U; N/ Y4 s% Q
. N$ l( Q: u# g 早餐 / O; e- S/ F+ `0 _6 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, W/ u2 P# P2 O$ M/ i 5块普通大小的咸饼干
. e+ @: L9 ~) J _1 N8 `7 P 1安士乳酪
6 M6 A. M3 d) @5 [ 1只苹果8 ~2 v. U& X: L# a
0 F: m1 W1 [* T. {; D 午餐
$ d+ E# q; x( ?, P! g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 Z+ d- L$ ~ a$ d
1只水煮鸡蛋8 i7 P! r* a7 g+ Z
1片吐司
6 A2 g7 f, X. A7 r
# l2 g6 s- b! z3 N 晚餐' ~* \" W/ t7 n6 V7 M7 F
1杯金枪鱼
8 _( Q- ]( ^- ]1 k2 \ 1杯胡萝卜! o0 S: q# |* J$ Z9 ?) m
1杯花椰菜" r$ _) C2 n( w- V
1杯瓜类
; Z/ Z; x/ z2 } D6 T 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 M- _$ u3 z6 _; o 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! _# x9 J( K0 L) d! S1 s
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专家建议
2 w. D' \* o2 F. W, V3 _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 e' `/ e! X5 v" O* { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. p* ^5 J2 a @* `
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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