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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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6 {9 U; S0 X# A 食谱内容如下：" F) Z$ V, n7 d
第一天
* s$ c) I T) R3 ]) t
9 ?% H0 O( N' j5 x2 ?) `2 s 早餐
" E/ d# N/ D9 P4 I# f; q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 ]( \( x4 X) X- w" y5 Q$ N 1/2个柚子或者柚子汁
* B/ o {: N0 `% T4 W; U 1片吐司加一汤匙的花生酱
1 e' N* x1 Z) i4 X# o; E) r, o3 S2 ~& A: l0 Q! {2 g1 U Z/ V
午餐 " c% u: N2 G9 d g+ J0 W1 b0 x+ S' l
1/2 杯金枪鱼: b) K, u) {% c) R; T/ c; d% Y
1片吐司
w! r" H5 b" W. S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: v1 m) z: Z+ L3 z( J6 r5 Q
2 v5 t* M0 i0 U+ ^ 晚餐
/ W6 R) B! \# {- ?) O' t r- q 3安士瘦肉或者鸡肉
8 d+ F' B( V+ z/ A 1杯青豆或者四季豆
) s' G3 r1 I5 K S 1杯胡萝卜
9 d6 f/ p4 T+ s. v3 U6 m 1个苹果7 p5 J6 f @: y( b" z
1杯普通装的香草味雪糕
9 o0 J$ ]- R( {) r# D% z
- m" k+ a8 s: h8 t$ P G" J: q 第二天
9 F+ b: T$ _/ n; E4 l
7 j& m1 I2 T8 m1 O, x6 x2 j" e2 ~ T 早餐
4 ~' K F4 H0 k8 c) m8 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& j- _2 t3 |- M/ }5 h( i" Z' t2 X
1只鸡蛋8 A" x' ]& A7 \3 a& p; R& Z
1/2个香蕉
8 o* J$ P; T ] 1片吐司
" g r4 Y/ K' L
9 L; t' `- d5 G8 D2 k 午餐 9 C/ a9 b0 S' a. T* Q- }6 Y) L6 k
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- _: k7 m; o' C5 H! \7 t3 b
, A4 j* M& y5 _1 {5 k/ _7 D 晚餐 Q. c- Z4 ]; z! J
2根牛肉香肠/ q) L' u6 r! F, t1 D
1杯椰菜或者卷心菜
" H7 {" M! ^! g# `% Y8 p: u' q& q 1/2杯胡萝卜( l( H; |! y: u% q9 B
1/2个香蕉
! ^$ _# o5 D# P( V/ {0 N) K5 g2 R- C6 N4 N7 I4 @) E: q, G0 o
第三天 # [) A+ O4 M0 _; }" ~( O- L! }7 i. y6 C5 y
# p1 H$ K. ?9 Z. P& d7 L3 K% v' F s 早餐 & x F4 g, o+ F5 H i- ?2 G: [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ Y: \+ Z6 _9 S! a" x/ c: L 5块普通大小的咸饼干
" |- d* I, x; m$ `2 E, c/ H7 y" K4 J9 o 1安士乳酪2 n/ D- S* a8 Z; S
1只苹果5 \& P/ O ^ n8 D( d! ~! b
9 v( D1 n- d& J x
午餐
5 \7 {- O- u6 A) c# ~9 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ U& R$ G9 i/ ]1 T
1只水煮鸡蛋3 a8 [( E2 ~) |- i
1片吐司1 X( D) t6 F8 u' ~# s
+ G. a$ ?+ n3 @, U3 T& }
晚餐
8 O7 q! k% Z9 U* J) M: Q 1杯金枪鱼7 u1 L4 M1 l$ b5 s
1杯胡萝卜
% h0 T/ v6 \7 O: ~3 P 1杯花椰菜
( j; P6 a- k3 Q 1杯瓜类* ~5 i$ g+ s0 Q% H" H$ {
1/2杯普通装的香草味雪糕3 p$ ?5 O; O4 a7 T" T8 ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) _' b* d7 u) c/ h6 T6 W
. I) H: |/ } _3 ` 专家建议7 i" E8 ?! V. Z7 Q1 o: q3 a1 F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 M$ Y- I* v' p 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 _6 c6 L# }/ d 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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