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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。7 Y# S/ a' @9 w3 Z
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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8 q! s0 B0 _1 \9 o. s7 Y4 ] 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。3 p2 h5 k/ q+ H2 S
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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3 ]( I: B- u" p# Q 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。8 |+ r, }; Y/ I. q( V* H
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。, \1 k# E% ?9 ~* N. ?
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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5 t0 h6 [& a3 d 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。" P2 E- O' c& A% L% f+ ~$ T6 Z
0 Q5 i- R% }# V/ h( J" O" B 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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/ F K! }/ k$ J m; C 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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" w* @) l0 e/ O* j- m) m! M 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。# @( \6 A+ p, o$ g2 {2 o
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水' l2 {% z' Z, T. j2 M' |2 @
; Z# L. @- e- W* q7 N# Z 材料：干姜、大枣、红糖各30克。( K# m2 x4 p' r1 O; N# R, Y
: D! @2 E2 T6 v1 x! a, [3 j 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。. R; F+ f. S+ t3 S1 E
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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6 k& b% m& F& l5 v' I4 w. a 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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4 S9 {3 p% N- S- z 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。1 D3 M1 [# E9 W6 d8 u
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。5 T4 z& h8 u+ F5 y0 ^
: g, ^) e* Z4 [ 3 韭汁红糖饮) s& K6 F% Q, Z* m- @- k
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。% p2 T, ~% ^. T4 x" A
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。2 g/ b+ s, e' L; Z# ~0 G# R, m/ W
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4 月季花茶 @# G$ S g0 c' A: K+ f
0 R. _6 Y4 X S: f 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。, W# h) G* D: M. A. Q% [
. a: I: e6 O; x8 \5 a6 D 5 姜汁薏苡仁粥( U0 H' P a3 t
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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% Y* O; |4 w% o5 n) `. R6 s 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。) v: G! T! J) @$ Z1 Z N+ R. d8 q
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。& q! R: f3 f) x
9 R" f+ z/ T2 _3 o: {- q% ]( l Q+ { 6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。* Y- i0 j& G7 ^" z3 l! ~* b
6 H2 Y5 I9 F8 p/ _# Z) T# y7 ? 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。- G5 C/ C7 S! w
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7 黑木耳红枣饮2 \! ~, z7 M! X7 H4 B v" E$ L
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。, [, W: ~9 L8 F: D+ \
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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* Q j% P, c k- B6 [ 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮& C+ `, Z8 k2 V$ h* m' A9 N
* a8 w3 e1 ]7 M) d 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。* G7 G$ e7 Y2 A& K1 _
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。 e _; ~2 V6 f( {4 E; \* W
7 _$ }; r! x6 g+ y+ z" y8 `! J4 k 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40