|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
U- b, H" }1 o2 y K$ J1 q7 V手部运动
0 ` I$ ~3 b3 m5 z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ n. Q" `. i+ u W1 Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! u: G* b j) w. n, P8 Q, u, p: g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, r0 @0 u: J! K9 H2 L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 D4 P) S8 m2 b' _. U+ g0 [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- D; m4 M" ~# s; E 将两手上下摆动，放松。* ~7 l: G" K! e8 P `7 K2 Q! v# b
颈部与肩部运动
3 b* w, j v0 l i/ K0 L1 l 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. K# k' p* C6 |- u$ ~: d( \# B 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& b/ R! y+ ], o7 N& J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, z/ I& U/ Y& F5 _% c& m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# {- `, v. S0 Q) y: q& B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& I& T# n C! n( T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' u' d( l5 s0 Q, \0 D: @% H: @- T
脚部与足部运动1 x7 R* f: j# P& x8 ]0 R$ f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( U; E' D- l6 j9 L9 ]" p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) ?. K1 Y1 ~7 [( k0 b2 T7 b( z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 T7 N# x5 s; m7 P' F
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 U- P& [2 r) L6 K. b. _0 M
手部与脸部运动/ d* s2 J* O6 E/ v; z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 W+ H, X; E4 F" J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* U! l' |0 ~' u% V9 [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! n/ a* Z& I, T6 G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& Q0 @& M1 e g) c& S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 V; |" `/ |6 ?& w2 ~$ ^
沿着下颚向下按摩。
: p+ D; E# ^+ j( I 下颚左右转动各5次。# u. q1 k2 v/ O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ f' _; \6 k' M6 U6 O0 Y+ n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试