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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 P4 v' H, C T+ [5 j% ?$ C
手部运动
" m' D3 [. R+ e2 C; L A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ _9 Z, D( n" M( k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 m4 \* H* q3 s- H4 M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% p% O, C3 D1 O: Z T# ?$ S2 O B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 |2 S/ q# y5 G8 c7 R6 W& q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" t& q+ E& P, j 将两手上下摆动，放松。" V* o0 X. Y5 d% k+ G
颈部与肩部运动3 \" b9 \. M% z" |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( Z. r4 c2 h! C5 a* w& o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" G" K; V o6 c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# W6 _; B5 _; \6 a3 M1 W4 X& \, s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 n3 K( w7 E& e. b) \4 l4 L' M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: ?: k, s: T; R' r& Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. F x: a4 D3 z) C 脚部与足部运动
9 Y. H3 l) J( [, _! f, [( g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 T8 e0 S5 d7 C' g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 F; _1 h7 u8 E% W' \& ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 h3 V3 F( K+ Z0 { 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) t9 Q- L: J2 H7 W
手部与脸部运动& _' m3 y7 D" {* D0 l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- z, S5 t. C) @/ w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 C) g; |- T; S. l# a; H9 ]8 _$ } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ q$ U4 x( u+ n9 b 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' t6 V8 g) a- b0 D1 I3 t0 W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 A) d* p) i7 {" A" |9 D
沿着下颚向下按摩。
$ g% Y, Y1 Y9 [% X$ e B4 i. X 下颚左右转动各5次。( n* ]) O$ E( C; }! S; b: K5 H) X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! t# r5 Z; C/ [) A+ [4 d4 k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试