|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 t1 w# f; M5 A! d2 w7 |( `
/ \: k/ B' ], E. b! I
主打王牌：新鲜水果和蔬菜 _: z( J# x- |1 l- N* n# |5 U
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。. j. A$ P+ @: I* k4 t
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! Z; w3 s5 d1 a) B! B" z
5 H- r" v% |6 n$ s! V
第二梯队：谷物" P2 G+ t- E! }5 L8 {, v
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。, b% [# F c' m# h
" q# w) R7 e+ Z- q) f
第三阵营：牛奶和奶制品
" q8 ~; \# z6 T- i+ K低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。- i+ d4 X% I& q5 y# M2 Z
* e1 y+ L- h, D7 f最后防线：肉和坚果9 Y3 K* N- G0 k0 t% ?3 d
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。 E& p: D5 V: Q+ \5 Y$ T* N, K9 X
0 A, x$ [; j' B y" `7 z- M四大原则：
+ J2 T- n- d& B. ]: A原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
\! T; x3 u8 S* F原则二：两餐之间避免吃糖；
% |2 P0 ]5 j: j原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- }! m: f( Q2 o% L7 B3 Y1 u! M原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡