|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
4 v' y8 L* {3 J- i: U1 O. ~$ w3 A- D: n2 K% e- {: A
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！: F' u: \7 N9 v4 l2 [9 t9 C
" {1 F* ?6 V" ~% [# R; m$ P: M M. \6 }7 z
1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 j/ ]' \9 C2 C) I9 d
* X% x+ H5 b4 b8 y# y( g+ S' n
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
$ a* c \* V4 ^7 B m, l* k1 u9 n4 \6 v# ~# T: p0 v4 Q
$ H/ j# t: B" j& S5 J, d. M' B5 f- k( z. h2 @# c
2、用低脂植物油炒菜" C6 E% l& a l9 S$ T) n
4 i; x. G. \/ F 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
* {1 l: ~( z2 o, L/ w9 E% k# W1 {" J2 \) ]- R+ |) e( ~* E
5 i9 u2 K b5 [$ z8 Z4 D: \, w
$ a5 z$ v7 q7 j, q/ g7 ` 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
. y# \& {0 m3 r, i: n; _# n4 a( d: n, c5 f( s9 m% [0 s. A p
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
. x. ~; G0 R0 ^9 @
2 l! q Z, V8 o* h( i" m$ cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
0 C0 m, t& Y! s: c3 M+ B, B+ rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
( C6 b/ [ r& f$ G6 { 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
4 d& p* C4 M9 f/ ]+ v7 Q( W& ~2 h2 ]: G+ \+ L0 g9 R0 C
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
0 F" b; W; {$ J& r4 i# u! V3 e
" y) v7 U; L5 x0 g# m# J& t& C, X5 `& a6 w+ Q* k! G6 }2 }, L
% ?- W# W) I3 I4 s/ h4 k
5、零食选择有清肠作用的蔬果类# D& T4 j" j+ O
: R3 c6 y- ?; i( t8 b, v& E
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！+ }: @: r ]! o
' Z( j T4 _7 U6 K" ?* R
$ Y+ l- K$ u" ?3 F0 u; X% B0 U
4 J4 r5 t3 a2 x 6、晚餐后坚决不吃任何东西6 g1 I7 r) b7 |" x' ^8 `
9 P( o2 x4 y/ R9 [& C! u) Z5 S( C/ S 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！8 Z! Z4 s" I: V
+ G* y* ^5 n# T# g0 |- X
. o( W* k5 y r0 ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg* F& v* L. |; n
3 N1 b, P+ a! r9 ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg# y0 @- q9 q. ^# _: q7 E9 G9 c
& o- n" p& f2 y8 q/ f. s" Z9 L- I5 K9 F
0 n0 ?5 p- I9 ?* y5 H
7、多喝开水，至少一天8杯( _9 r% k8 B% _# E' N- J9 Q8 j( e
+ p7 f/ n6 u, w% P 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。3 B3 b' W. A/ P" F; ? a
# K3 h' u2 ^2 j: w. y9 {5 B/ B+ c' i! n {- ~# X& |
" V/ s) I N, z' { f
8、每周可有一次放纵饮食
" n- A! V$ L% ~2 a5 r4 e5 W9 A) x: m7 Y# d% U
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
0 M/ _9 g+ h* U( }: R( U
# T6 {. `: ~& [# ?, v8 B* ?; O( K$ H3 S. \" g
7 f- ~& A$ f$ ~1 N8 D' R 9、采用中午吃减肥餐的方式: i8 Q! X- r0 d$ W8 C- F' p
3 d7 h7 M' {. x2 |. p$ Q
# u+ ?( N9 I3 c) _ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 _" j" y ?, B9 I, a
1 o; K* f* K7 `6 @+ p( v
/ ]# p4 C6 D) c! o, J! Y6 p" f
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
9 a. P) r6 ~- g5 b. @, o% N5 C' _9 g6 w
4 U$ c* p8 u2 {8 P
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59