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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# m) Y( k) H. l' s. O5 I手部运动" \" Y0 e4 `; s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, r6 e, [% U' Z! H9 B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 V& p( i8 _, z: J A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 w/ o% f; ^. A; @' J+ i* G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( ~" j5 N6 {+ A4 K1 x, ~8 P
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 ?0 f& I/ J! M$ s: P% u/ U; Q7 _
将两手上下摆动，放松。
E+ F8 o' n. d. e 颈部与肩部运动. M7 P5 z' E) M+ l- v$ v8 q/ T+ f8 B* ^( N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ x, c2 V# e/ y1 o* t; Z) R 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 j# ^) w/ G0 N) B! N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 Y* J3 M' H6 Y- N2 T# X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 u0 k' ~1 p" R
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 g c# T" E( d# T8 H, l 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" j( O8 [1 V. X, r$ Q 脚部与足部运动
7 A$ H; W3 ^7 n1 S; o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 R& B( K) }5 i: `1 s: l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, t7 X0 d! o# ~# x1 s: X! z; [! z6 G 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) M, z, i0 X+ c' N3 Z" b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" ~8 c1 A/ I! k& T2 S# u. r( | 手部与脸部运动' b- e: @/ R' K/ _# V( a1 {+ |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 C3 t/ Q) B5 x" K) @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 h2 I/ d& Y @9 N( P& ?9 ]1 W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& m* K- O: J: _' S4 }( ]/ z% b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 b- H9 a9 a7 q# q# y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 U9 {8 L0 @ R 沿着下颚向下按摩。
v4 D6 E7 ]# _( V8 `7 m9 V 下颚左右转动各5次。
5 c4 s2 f5 R/ V" M 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ \9 y! Z D$ d" ]0 J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试