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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( O- G" `8 G* d+ [; e+ I9 J2 n
手部运动
4 a# N# g7 `1 }9 g. n6 h, ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 e5 A! Q# L. ]& e; q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 a5 Z8 A- o/ L: O3 z1 u+ y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. o/ D# }& P) q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" L! M/ _; N# r( t1 Q1 q0 }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* R% T) W% T- [0 ^* m# l& B 将两手上下摆动，放松。
- m$ g7 L% I# g' p* R4 P 颈部与肩部运动/ ]+ c' S( h4 a0 N; o5 B( n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 R' c& I2 \( n& j9 K' E6 q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 D7 L8 k1 A7 Z% I5 U 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 M' `, u& g8 n0 |0 ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ i- |2 ~& H+ V9 @6 } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! G' o% h8 U+ y* k: O% c3 t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 O3 q; n( V+ s
脚部与足部运动
N! q! z; z; E4 t3 T+ T4 P 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% O8 ^ a) n @. F, r
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 N* j3 h% |9 Y: [; n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; [+ n/ m) z8 K* k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: i+ z0 J7 d) [+ M 手部与脸部运动
' P; }& Y+ y/ z1 X3 q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 @& k$ p$ J) v( q$ Y" ~5 V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! F+ I/ |( H e2 g6 x. [ b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 K+ o7 M9 C! ]
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* E, Y# [& @# E! d 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. O$ ]( b0 ~; L4 C; }5 D 沿着下颚向下按摩。
" s# S8 X' z5 A 下颚左右转动各5次。
9 }( T8 W' V5 B( P; `- W, X/ ~. @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 W9 t. Z! m8 ~$ a# ?; {- g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试