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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  ( @6 m7 @3 t+ M5 N8 }8 c
手部运动3 y( F/ c5 f9 G. `# @8 \1 q2 k
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
; B+ S, O4 n/ C2 o  t  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。" ~9 m( k4 M, I8 s
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
) M# u- t; K7 r5 |/ i  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。9 A& q1 j( N/ T
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
- {* k6 L2 W" ~! S  将两手上下摆动,放松。
( ?1 A5 E' J- q# K# ^% u9 s  颈部与肩部运动
6 m: R  e% U. v  ]/ {  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。# _: v, D3 c+ h/ U& j
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。) O; w2 |8 P. \
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。0 J+ `9 e, H7 l) W( D
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
2 F% X( ^( c' @" n       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
0 _# l; L8 a% J& ?  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
$ w: z8 _7 p, R8 Z  脚部与足部运动& i: I1 ?( t: M/ V' u2 q
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。5 z: T$ v* [6 ^3 k0 Y6 A
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! T/ N# k+ ~1 s; v5 o) s  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
3 |; a9 Q2 d* D( a& ]3 H; n  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
) i, R" C9 l" |/ ?: x6 j( d  手部与脸部运动
9 f9 U3 |: I) w  b% l8 c  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)# a- x0 ^( n! ?3 ]
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ v/ u. _, l* _; S/ P
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。# v5 c9 A* b, Z5 x
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* i2 Y( S3 \% _* U" j* }1 Q8 D: d  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
" [5 J' t; M5 m7 F3 b  ^( M! Y! j  沿着下颚向下按摩。
& r0 n- x8 x% e5 f  下颚左右转动各5次。
/ m* T0 Z4 T6 M6 x  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
( Z6 F+ p6 e( d% _# }  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
5 U9 k. T* D( d3 \# K这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
9 F( U! n* Z, }  n4 O' _

- n; B& f6 C1 B5 a$ Y" \亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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