|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
# l8 K5 X9 q8 C }0 g4 \
9 S* r1 L% S" ?+ B! V2 ~8 \主打王牌：新鲜水果和蔬菜
( M; e% k/ ]* j2 T9 _7 ^莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
* A6 H t2 e) g, R, L橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
. y: i5 u# k- i" ~( B6 F+ `% A
' X' `9 z+ R0 h; @, {. w1 i第二梯队：谷物: P# Y4 i5 M H% h
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
* p, L- Q! d. e, f
' r8 ` Q* I* n8 y1 h* v) c0 M第三阵营：牛奶和奶制品
- E+ z) s% v* }8 C% s8 f) P低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
9 x) t* ] p; h0 }. { h0 s- x0 o5 R$ J9 A Q! k2 W3 k- Z# W
最后防线：肉和坚果/ n# |! \2 U5 P* T0 f: J( Z
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, o O3 O; K# L1 d. O% j
7 G/ |% p& U9 Y9 X, s四大原则：3 q ] @' o& I; Q, S" _ d
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
7 z0 B8 K' l1 `原则二：两餐之间避免吃糖；* W4 }0 a$ }0 J) T; z
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；' v0 B2 \2 X" q! v0 y3 u
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡