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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 s* @: Y. t* s2 f0 t9 p7 p P莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' X: H* h5 c/ l橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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. g* ~6 u1 L# X G! B. R2 ?第二梯队：谷物7 S0 a: }( D0 Q
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
; n# m3 n0 q5 p) `; ]8 i低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。1 h& W8 N+ |. _8 \9 r7 C" Y) f
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最后防线：肉和坚果& _: @+ ~9 ?( c# q3 I
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：. w( R0 q+ m. T1 T
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；6 q, ~& I4 a _+ d7 V
原则二：两餐之间避免吃糖；
2 r' u1 q+ ?4 D- A$ }原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
% | g; w+ U4 \# m* z& {6 ]' D原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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